Sanita'

Salute e prevenzione

Un sano stile di vita

Ognuno di noi può fare molto per prevenire le malattie: sono semplici azioni per ridurre l'esposizione ai più noti fattori di rischio e per mantenere uno stile di vita di qualità. Vediamo alcuni tra i più importanti fattori.

Fumo

Il fumo è la più importante causa di morte modificabile. È stato stimato che, se un accanito fumatore sessantacinquenne smettesse di fumare, vedrebbe aumentare di almeno 4 anni le sue aspettative di vita, migliorando le sue funzioni cardiocircolatorie e respiratorie.

Alcool

Da sempre le bevande alcoliche fanno parte dell'alimentazione e della cultura dell'uomo, ed il vino accompagna normalmente i pasti o una serata in compagnia. Ma il consumo di alcool, se eccessivo, è dannoso per l'organismo e una delle più importanti cause di malattie.

Movimento

Circa il 50 per cento delle persone anziane non si muove a sufficienza. Per prevenire le malattie di cuore, ridurre il sovrappeso, le cadute, la depressione, l'osteoporosi, le complicanze broncopolmonari e per mantenere un soddisfacente stato di salute è sufficiente un esercizio costante e quotidiano: camminare, andare in bicicletta, nuotare per almeno 30 minuti 3-4 volte alla settimana.

Dieta

Il mangiare in modo vario ed equilibrato deve essere uno stile di vita quotidiano. Nella dieta, che deve essere il più possibile varitata, vanno privilegiate frutta e verdura, mentre le carni rosse (bovino) vanno lasciate all'ultimo posto. Sono da preferire secondi piatti come il pesce, il pollo (senza la pelle), il tacchino, il coniglio, le carni magre ben cotte. Possiamo variare il pasto quotidiano anche con i latticini e i cereali. È consigliabile ridurre il consumo di sale e cibi in scatola e, soprattutto, la quantità di alcool bevuta. È piuttosto l'acqua, che va bevuta in quantità.

Relazioni sociali

C'è una relazione ormai ampiamente comprovata tra ricchezza delle relazioni personali e salute: più si hanno amici, o comunque persone da frequentare, nel corso della giornata, meno ci si ammala. Secondo certi studi, l'isolamento può essere più dannoso del fumo, della cattiva alimentazione e persino dell'obesità.

Incidenti in macchina e in casa

La disattenzione o l'incuria è una delle maggiori cause di incidenti. Viaggiare sicuri significa curare la propria persona e la macchina: controllarsi periodicamente la vista; verificare le capacità di guida; usare sempre la cintura di sicurezza; evitare di bere alcolici prima di mettersi al volante e di guidare di notte, quando è maggiore il pericolo di essere abbagliati dai fari. Anche la casa nasconde molte possibilità di incidenti, tra cui cadute accidentali o ustioni per un non corretto uso del gas. Per vivere in una casa sicura è utile eliminare eventuali barriere architettoniche nelle stanze (scale, gradini, spigoli), o mettere appoggi nel bagno e corrimano nei corridoi o nelle scale.

Vaccinazioni

E' utile vaccinarsi oltre che per l'influenza anche per il tetano e lo pneumococco. Quest'ultimo batterio è spesso responsabile di pericolose polmoniti con esito infausto, specie nelle persone con malattie croniche polmonari o cardiache.

Per approfondire
Il fumo, un killer per la salute - in formato pdf (33,1KB)
Alcool, un piacere e un rischio per la salute (pdf)