Intrage - Ginnastica per glutei e seno

30 Luglio 2010 - S. Pier Crisologo

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Gli esercizi per rassodare seno e glutei

Seno e glutei sempre in forma

Il seno e i glutei perché siano in forma richiedono spesso molte attenzioni a qualunque età. Bastano tuttavia alcuni semplici esercizi per mantenere in forma queste due delicate parti del corpo. Esercizi utili ed efficaci si possono fare anche a casa senza attrezzature, semplicemente eseguendo con costanza alcuni semplici movimenti da ripetere in serie regolate da un ritmo costante per rassodare e rinforzare i muscoli delle zone interessate.

Per rassodare i glutei

Carponi sulle ginocchia sollevare ed abbassare la gamba senza posare il ginocchio a terra. Mantenere la schiena dritta, mai inarcarla, distendendo la gamba sino a porla in linea con l’asse della schiena.

In posizione eretta spingere
leggermente indietro la gamba più volte senza toccare terra.

Distendersi supini con le gambe piegate e divaricate sul tappetino. Sollevare il bacino più volte senza toccare terra. L'esercizio si può fare anche con una delle due gambe poggiata sul ginocchio dell'altra.

Distesi pancia a terrai con braccia e gambe tese sollevare il più possibile braccio e gamba opposti alternativamente.

Appoggiati al muro contrarre alternativamente prima un gluteo
poi l'altro.

Seduti sui talloni scendere a terra posando i glutei alternativamente a destra e sinistra.

Esercizi per il seno

Gomiti all’altezza delle spalle congiungere i palmi, intrecciando le dita delle mani e spinger il più possibile per pochi secondi. Rilassare i muscoli pettorali, mantenendo la posizione e contrarre di nuovo.